Sidorna och magen är förmodligen de mest problematiska platserna på en kvinnas kropp. Naturligtvis är detta upprörd, men det är ännu mer upprörd att det inte finns någon tid att besöka fitnesscentra och gym. Slimmande te agerar inte alltid, och inte alla företrädare för den vackra hälften av mänskligheten litar på dem.
Du bör dock inte oroa dig så mycket, eftersom allt kan korrigeras utan att gå till gym och mirakulösa piller. Idag finns det mycket effektiva övningar för att gå ner i vikt och sidor hemma för kvinnor. Vi kommer att prata om dem.
Vad är faran för fettavlagring
Det finns bara fem huvudsakliga orsaker till dess bildning, men alla leder till allvarliga hälsoproblem.
Metaboliska störningar, felaktig livsstil, hypodynami, hormonella störningar och stress - allt detta bidrar till uppkomsten av övervikt. Och han i sin tur orsakar hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, psykiska störningar och sjukdomar i muskuloskeletalsystemet.
Därför, om det fortfarande inte är så beklagligt, är det värt att allvarligt tänka på din hälsa och figur. Att ta bort fett från buken och sidorna är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. Och det finns många metoder för detta.
6 Effektiva viktminskningsövningar
Alla dessa övningar kämpar väl fettavlagringar i buken och sidorna hos kvinnor. Du måste göra dem tre till fyra gånger i veckan. Då kommer du snart att märka resultatet. Var och en av dem måste utföras femton gånger, och med tiden ökade detta antal till trettio till FiveTh.
Övning 1
Du måste sitta på golvet och med fötterna vila mot väggen eller något annat rörligt föremål. Placera händerna bakom huvudet, armbågarna ska skildas till sidorna. Nu, växelvis, lutar först framåt, sedan tillbaka, sedan till höger och vänster.
Övning 2
Ligga på golvet och böj benen i knäna och placera dem med hela foten. Det är nödvändigt att trycka nedre ryggen tätt mot golvet. Ta sedan en långsam andetag och höj huvudet och axlarna lite. Ligger så i några sekunder. Gör nu en långsam utandning och gå ner.
Övning 3
Denna övning är lite som den föregående. Böj på golvet och benen i knäna. Lyft upp kroppen till knäna vid inspiration och sänk den tillbaka till golvet vid golvet.
Övning 4
Liggande på ryggen måste du böja knäna. Höj sedan bäckenet upp. Du måste höja den så högt som möjligt så snart du kan. Håll i cirka tio sekunder i denna position och återgå sedan till startpositionen.
Övning 5
Sitt på golvet. Svär på händerna och avviker lite rygg. Höj båda benen samtidigt och böj dem vid knäna. Dra benen till bröstet. Sänk sedan ner dem långsamt och rätar knäna.
Övning 6
Ligger på golvet på ryggen, böj armarna på bröstet vid armbågarna. Dra sedan omväxlande ett ben böjt vid knäet, sedan det andra till armbågen. Du kan dra det högra benet till höger. Och du kan göra denna övning genom att dra det högra benet till vänster och vänstra benet till höger.
Regler för att utföra fysiska övningar hemma
Kom ihåg att för att starta klasser måste du först göra en varm -up. Det kommer att hjälpa till att värma och förbereda muskler för mer intensiva belastningar.
Följ andan. Det är också mycket viktigt att göra övningar i en specifik takt.
Försök att känna muskelspänning. Om de inte är spända, gör du något fel. Försök igen.
Försök att ta en stabil position för att inte skada din kropp.
Eventuella fysiska övningar kan inte göras på full mage eller om du bara åt. Vänta ett par timmar och börja bara engagera sig.
Förutom de viktigaste övningarna är det användbart att engagera sig i Hula -bågen. Du kan också göra dansen i buken. Det hjälper till att bli av med fett och köpa en vacker midja.
Gör hemma viktminskningsövningar regelbundet enligt plan. Endast i detta fall kommer resultatet att behaga dig på kort tid.
Hur man fixar resultatet
För att fixa resultatet måste du vänja dig själv till korrekt näring och göra det till ett sätt att leva och inte en veckodiet.
Dessutom är det mycket viktigt att röra sig mycket. Gå mer till fots, gå i den friska luften.
Inkludera produkter som hjälper till att bränna fett i din diet. Dessa är ananas, kål, hallon, äpplen, gurkor.
Ät i små portioner fyra till fem gånger om dagen.
Ät inte stekt. Bättre kokt kött, ångade grönsaker.
Det hjälper till att bevara resultatet perfekt, morgonkörning.
Kom ihåg att du alltid måste följa din vikt. Var vacker och frisk, spela sport! Detta hjälper dig att se bra ut.