Diet Allmän information

Många människor i ett försök att släppa extra pund är redo att sy munnen, om det bara inte skulle ätas.

Vi kommer att försöka ta reda på i den här artikeln om det är möjligt att sitta på en diet och vad som måste göras så att kilogrammen går smärtfritt och utan skada på kroppen.

Diet

Denna metod för att kassera flera extra pund var utbredd bland den kvinnliga befolkningen på vår planet. På "hårda" dieter, som de ofta kallas, sitter nästan alla stjärnor i inhemska och världshow -affärer. Det är svårt att komma ihåg minst en flicka eller kvinna (oavsett om hon är en stjärna eller bara en hemmafru) som inte skulle följa hennes utseende, och ännu mer så att hon inte skulle ha oroat sin egen vikt.

Detta ord "diet" i sig är av grekiskt ursprung. Översatt till ryska betyder det alla sätt att människoliv, dess diet eller en viss uppsättning regler för att äta. Kostprodukter skiljer sig från högkalorier både en kemisk sammansättning och deras kulinariska bearbetning. I inget fall bör sådana livsmedel stekas, åtminstone i vegetabilisk olja, på grund av att dess användning vid stekning mat ökar mängden kolesterol som täpper till kärlen. Det är bäst att koka mat. En mikrovågsugn (mikrovågsugn) är också lämplig för att göra dietmat.

Om du inte svälter till utmattning är dieter väsentligen användbara. De förbättrar processen för assimilering av mat och minskar antalet subkutana fettavlagringar. Med ett ord kommer du att titta och känna hundra procent.

För- och nackdelar med dieter

Fördelar med dieter:

• Med deras hjälp kan du släppa extra pund på kort tid;
• Kroppsrengöring;
• Ju långsammare vikten minskar, desto fler chanser att upprätthålla harmoni under lång tid;
• Tyngdpunkten ligger på stora volymer mat så att magen är fylld och att du inte lider av en känsla av hunger.

Nackdelar av dieter:

• Nackdelarna är att ju mer vätskor som kroppen förlorar under de första dagarna, desto mer betydande verkar viktminskningen. Men så snart vattnet börjar samla en eller annan diet igen i cellerna, och fettavlagringar förblir på plats. Dessutom, efter sådana dieter, ökas aptiten vanligtvis på grund av monotonin hos produkter. Därför, efter sådana uttryckliga dieter, är det nödvändigt att hålla dig själv i "Hedgehog Mittens";
• Kroppen med en diet får mycket stress;
• brist på vitaminer och mineraler, faran för protein i kroppen;
• Ingen av dieterna ger en radikal att bli av med övervikt, om du är benägen att det, måste du ständigt övervaka och kontrollera din vikt. Överdrivna förhållanden för att upprätthålla hälsa och utmärkt hälsa är vård för dig själv, om din kropp.

Dietregler

Ät mer:

• Grönsaker och frukt är små kaloriprodukter rika på vatten och kostfiber.
• Släta mejeriprodukter - Kalcium som finns i dem hjälper till att bränna överskott av fett.
• Helkorn är rika på kostfiber och absorberas bäst i form av ett tillsats till flingor eller i bröd.
• Protein i fläskklippning, kyckling gör att du kan känna dig full.
• Gröna sallader och buljonger är ett utmärkt alternativ för att starta middagen, för även i stor volym är de lågkalorier.
• Fisk. Om du inte har några problem med det hjärt-kärlsystemet, begränsa dig inte till fisk- och skaldjursrätter, eftersom de är rika på omega-3 och jodfetter och inte deponeras i form av extra centimeter i midjan.

Ät i måttliga mängder låga fettvarianter av kött, fjäderfä och ägg. Observera att betoningen på måttlig konsumtion av vegetabiliskt kött är ny i världen av dietetik och korrekt näring.

Minska socker och fast fettförbrukning. Ät färre produkter som innehåller socker och fast fetter (till exempel olja) som innehåller många kalorier och få, om några, näringsämnen.

Ät mindre:

• Yoghurt och bröd med tillsatser. Till exempel innehåller vanlig fruktyoghurt mer än 2 matskedar socker - och detta är 100 kalorier.
• "Vita" kolhydrater, såsom vitt bröd, pasta och ris, högkalorier i ett lågt innehåll av friska dietfibrer.
• Saltade och stekt snacks - de är inte bara rika på mättade fetter som är skadliga för hjärtat, utan också provocerar meningslös tugga.

Glömma bort:

• Söta rökt drycker och förpackade juicer. Sådana drycker är mycket kalori, och de förstnämnda är också mycket skadliga för tänderna.
• Credfouses, bullar, muffins, pajer är så stora i storlek att det betraktas som diet för 4 delar bröd.
• Olja, majonnäs och fet sallader. De innehåller cirka 75-100 kalorier i en sked, som inte kommer att ge harmoni till din kropp.

Gå in för sport!Det är mycket viktigt för hälsa och stanna i god fysisk form att spela regelbundet - vuxna måste göra styrka och aeroba övningar i minst tre timmar i veckan (två till tre gånger) med hjälp av de viktigaste muskelgrupperna.

Du tror inte på det, men dessa enkla regler kommer att räcka inte bara för att bli friska och smala, de kommer också att hjälpa till att hålla sig i en ton så nödvändig för oss!

Konsekvenserna av dieter

Vi flickor strävar ofta efter att anpassa vår figur och tänker inte alltid på hälsokonsekvenser. Att uppleva hunger är en helt normal känsla som inträffar i kronisk undernäring eller svält. Det bästa botemedlet för hunger är en normal balanserad kost. Sådan näring med normala kalorier (1500-2000 kcal i varmt väder och 2000-2500 i kyla) kommer helt att lindra den ständiga känslan av hunger.

Många flickor (skolflickor) gör ofta föräldrar och kräver separat näring. De väljer fisk från potatis, pilaf kött eller byter helt till en rå matdiet med fullständigt undantag för heta rätter. En rå matdiet är kontraindicerad för vårt klimat, särskilt för studenter. Icke -vigor eller överätning - åtföljd av fluktuationer i viktminskning eller tillsats än kolesterol. Vår kropp behöver kolesterol! Det bidrar till normal tillväxt och utveckling.

Du kan inte missbruka dieter! Här är ett fall: en tonårsflicka var inlagd på sjukhus med tarmarna. Flickan satt i tio dagar på en diet på 500 kcal/dag, då kunde inte motstå, åt.

En annan sorglig konsekvens av svält och undernäring är anorexi. Denna psykiska störning kan förekomma föremål för restriktiva dieter och rengöring av hunkers.

Anorexi är en allvarlig psykisk störning där kontrollen över sig går förlorad, och under mat utlöses en gagreflex, även med en stor önskan att hålla mat i magen. Med anorexi avvisar kroppen själv mat.

Tips för näringsläkare

Flera användbara tips från näringsläkare:

• Motivering. Försök att svara dig själv varför du vill gå ner i vikt. Vilka fördelar får du när du går ner i vikt. Och kom ihåg detta oftare, men bättre skriva ner och hänga på en framträdande plats.
• Positiv intern humör. De som väntar på misslyckande kommer definitivt att få det.
• Visualisering. Varje dag i flera minuter, föreställ dig själv i önskat utseende. Och det imaginära kommer att bli verklighet.
• Beröm dig själv för framgång.
• Välj din individuella diet är att känna dig bekväm.
• Diet (ny diet) kommer att vara effektiv endast om du kan uppfatta den med glädje. Gläd dig över att dina vanor förändras och ditt utseende kommer säkert att förändras med dem. Om du uppfattar dieten som lidande kommer kroppen ständigt att vara i ett tillstånd av stress och kommer att sträva efter att bevara och öka fettreserverna.
• Av de två alternativen för en möjlig tid - välj ett aktivt, som sitter framför TV: n kan bli ett oöverstigligt hinder för att gå ner i vikt.
• Välj kvalitetsmat. Tänk först på matkvaliteten och först då om antalet kalorier.
• Om du verkligen vill äta, äta något användbart.
• Ät inte om du inte är hungrig. Även om något är mycket välsmakande framför dig.
• Få vanan att äta bara vid matbordet. Genom detta kommer du att rädda din kropp från mat som äts i ett tillstånd av känslomässig stress.
• Kom ihåg att övervikt kan orsakas av dåliga matsmältningsorgan och metaboliska sjukdomar, konsultera en läkare.
• Drick 6-8 glas rent vatten per dag. Vatten bidrar till den dagliga reningen av kroppen av skadliga livsprodukter.
• Ordna en veckovis vegetarisk fasta dag.